La creatina ha pasado de ser un suplemento reservado a deportistas de élite a convertirse en un aliado para cualquier persona que quiera cuidar su energía, su fuerza y su salud muscular.
Su eficacia y seguridad están ampliamente demostradas, y hoy sabemos que su papel va mucho más allá del rendimiento físico: contribuye al bienestar, la vitalidad y la preservación funcional con la edad.
¿Qué es la creatina y para qué sirve?
La creatina es una molécula que el cuerpo produce de forma natural y que también obtenemos a través de alimentos como la carne o el pescado.
Su función principal es aumentar las reservas de energía rápida (fosfocreatina) dentro del músculo, lo que se traduce en más potencia, fuerza y rendimiento físico.
En cada contracción muscular intensa —desde levantar peso hasta subir escaleras— el músculo utiliza ATP (adenosín trifosfato) como fuente inmediata de energía. La creatina ayuda a regenerar ese ATP, permitiendo esfuerzos más eficaces y sostenidos.
¿Por qué suplementar creatina?
Aunque el cuerpo produce creatina de manera natural, y una parte proviene de la dieta, no siempre se alcanzan niveles óptimos para obtener sus beneficios fisiológicos.
La suplementación con 3 g diarios de creatina monohidrato ha demostrado ser eficaz y segura en cientos de estudios.
En Superkinas+, esa dosis se obtiene con 3,4 g de Creavitalis®, una forma patentada de monohidrato de creatina con pureza garantizada y excelente solubilidad.
Principales beneficios de la creatina
Mejora la potencia y la fuerza muscular
El beneficio más conocido de la creatina es su capacidad para aumentar la fuerza y la potencia muscular. Esto se traduce en un mejor rendimiento en ejercicios de alta intensidad o de corta duración, pero también en una mayor capacidad funcional en la vida diaria.
Preserva la masa y la función muscular con la edad
Con los años, la pérdida de masa y fuerza (sarcopenia) puede limitar la autonomía. La creatina, junto con el ejercicio de fuerza, ayuda a preservar la masa muscular y la función, mejorando la movilidad y la calidad de vida.
Favorece la recuperación
En etapas de descanso o tras lesiones, puede ayudar a mantener la potencia y la fuerza muscular, evitando una pérdida excesiva de tejido. No es reparadora, pero sí un apoyo útil durante la recuperación o la inactividad.
Contribuye al metabolismo energético
Un músculo más activo y eficiente utiliza mejor la glucosa, por lo que la creatina podría tener un papel secundario en la sensibilidad a la insulina y el equilibrio metabólico. Aunque la evidencia es prometedora, su uso debe centrarse en la función muscular.
Potencia el rendimiento cognitivo y el bienestar mental
El cerebro también utiliza ATP como fuente de energía. La creatina podría favorecer la función cognitiva y el estado de ánimo, especialmente en momentos de alta exigencia mental o estrés.
Cómo tomarla correctamente
Dosis recomendada
La dosis eficaz y segura es de 3 g de creatina pura al día. No es necesario tomar más ni hacer fases de carga: la saturación muscular se alcanza de forma progresiva con el uso diario y constante.
Cuándo tomarla
El momento del día no modifica su eficacia. Puedes tomarla antes o después del entrenamiento, o en cualquier momento que te ayude a mantener la constancia.
Si no entrenas ese día, también conviene tomarla: su efecto se mantiene por acumulación, no por dosis puntuales.
Cuánto tarda en notarse
Con una dosis regular de 3 g diarios, los músculos alcanzan su nivel de saturación entre las 2 y 4 semanas. A partir de ahí pueden percibirse mejoras en la potencia, la fuerza, la recuperación y la sensación de energía durante el entrenamiento o la actividad cotidiana.
Preguntas frecuentes
¿Puedo tomarla con café?
Sí. El consumo habitual de café o bebidas con cafeína no interfiere con los efectos de la creatina. Ambas actúan por mecanismos distintos: la creatina mejora la energía muscular y la cafeína estimula el sistema nervioso.
Tomarlas juntas —por ejemplo, con el café del desayuno— no reduce su eficacia. Solo en personas muy sensibles a la cafeína puede ser preferible espaciar las tomas.
¿Debo beber más agua si tomo creatina?
No hace falta beber más agua de lo habitual por el mero hecho de tomar creatina.
Lo importante es mantener un equilibrio hídrico adecuado: hidratarse regularmente, especialmente si se hace ejercicio o el clima es caluroso.
¿Qué pasa si dejo de tomarla?
Los niveles de creatina en el músculo descienden de forma gradual. No hay efecto rebote ni pérdida súbita, simplemente los depósitos se van vaciando con el tiempo. Si se ha ganado fuerza o masa muscular, parte de esa mejora se mantiene si continúa el entrenamiento.
La creatina no es exclusiva para deportistas
La creatina es uno de los suplementos más estudiados y seguros que existen.
Su uso regular ayuda a aumentar la potencia, la fuerza y la función muscular, mejorar la recuperación y favorecer la energía celular tanto en el cuerpo como en el cerebro.
No es exclusiva de deportistas: también puede ser una herramienta útil para mantener la vitalidad y el rendimiento físico y mental con el paso de los años.
En Superkinas+, utilizamos Creavitalis®, una creatina monohidrato de alta pureza y trazabilidad certificada. Cada dosis diaria aporta los 3 g de creatina pura que respaldan los estudios científicos sobre eficacia y seguridad.